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你是低头族吗?你颈部有“大包”吗?可能再不重视就晚了!

日期: 2019-09-16
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       低头族越来越多,颈部有“大包”的人也越来越多,因为大多数“有包”的人比较富态,所以老百姓通常叫它“富贵包”。光听名字你会以为它对人有益,实际上是百害而无一益的。

从中医角度来看,富贵包对应着大椎穴,因为大椎穴是人体的十字路口有着承上启下的作用,大椎穴不通气血不能上荣于头部,从解剖学的角度来讲富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起

是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题,颈部大包中既有增生的软组织也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。

“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的

例如,长期低头伏案玩电脑、手机,低着头走路、含胸驼背,导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚,就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感,

上背部广泛酸痛,“富贵包”区域感觉功能下降,导致胸闷、心慌、心跳加快,甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。

如何判断自己是否有富贵包?

一种很简单的方式就是——靠墙站立

双脚打开与髋同宽,整个身体背后双腿,臀和肩胛骨贴靠墙,然后看头能不能贴到墙,如果贴不到且颈部有明显凸起,说明有富贵包。而即使没有明显的凸起,头部贴不到墙也表明姿势异常,就算

没有大包的形成,也是需要处理的。

如何消除富贵包?

靠墙山式收下巴——让头回位。双腿打开呈肩宽,靠墙站立,延展脖子后侧,可以用食指辅助推下巴向后,头靠墙。保持整个背部与头部紧贴墙,保持5-8分钟,如果有空的话,也可以多保持一会儿。

延展胸椎,拉伸胸部肌肉

富贵包的形成一般都伴随着头前倾,上交叉综合症,胸椎后凸,因此延展胸椎打开胸腔也非常重要,可以利用墙角或者是门,弓步双手臂推墙面,身体向前,辅助打开胸腔,注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

放松上背部肌肉

也可以采用泡沫轴来自我放松,仰卧上背部在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,前后滚动,直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

抗阻练习加强力量

端坐在椅子上,双腿分开与髋同宽,将弹力带套在头部后侧,双手拉住弹力带两端,吸气延展脊柱,呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

灵活肩颈部位的练习

想要尽快的消除颈部大包,颈部的拉伸以及关节练习也非常重要,可以将双手臂向上举起,身体向左侧侧弯,或者双手打开向后打开,让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

调整身体姿势

调整富贵包最终还是要回归到生活,所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要,不论是坐姿,站姿,还是看手机,用电脑,看书等,都要时刻注意自己的姿势是否正确。

看完上面这些

你还敢当低头族吗?

别让“富贵包”盯上你!


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