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腿部塑形紧致

腿部练习在健身塑形中对女生来说究竟有多么重要呢?在健身房里,我们经常能看到女生在练习腿部,想要塑形的女生,最喜欢的练习部位就是腿部了,训练的目的是为了减少腿部脂肪,发展肌肉,还要使得腿部有匀称在进行腿部训练时,我们需要注意两个方面。首先,我们的训练要配搭有氧运动来进行燃烧脂肪,如果腿部的脂肪还未减下去,就很难练出好看的线条,这样我们就达不到塑形瘦腿的效果。其次就是在我们还没成功降下脂肪率的时候,先不要过多的去增加小腿的肌肉,如果这样做的话会使得小腿肌肉堆积,产生不好看的线条。线条,但是不要有过多的肌肉堆积。


第一个动作: 仰卧肘碰膝


在软垫上面仰卧后,将腹部当做核心,对侧进行屈伸的活动,左手肘关节和右手肘关节碰触,右腿膝关节和左手肘关节碰触。这可是对你的核心肌肉量的考验,只要不懈地坚持才可以哦!动作组数:2-5组,每组每只脚10-20次,组间休息2-3分钟。



第二个动作: 高抬腿


这个动作也可以当作热身动作使用,在短时间内提高自己的心率,动作要求训练者注意腹部要紧绷、肩膀、手臂、头部尽可能减少摇晃。是个可以大量刺激臀部、腿部、腹部核心肌肉群的动作哦。训练组数;2-4组,每组3-10分钟,越久越好,组间休息2-5分钟即可。


第三个动作:单腿髋屈伸


左右两边各做12下,做2组。颈椎肩部放松,下巴收紧,膝盖和地面呈直角,膝盖方向朝向脚尖,收紧腰腹,单腿抬起,尽量抬至垂直地面,肩部颈椎腰腹和臀部呈直线。整个过程中,肩部不要离地。







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