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手臂塑形紧致

麒麟臂通常用来形容女性的手臂臃肿粗壮,与身体比例不协调,影响气质。长期使用电脑是麒麟臂的高发人群,现在社会是信息的社会,很多事情都是运用网络来完成的,这就导致了很多人出现单侧麒麟臂,那么该如何改变呢?以下三个体式有助于锻炼手臂肌肉,消除多余赘肉,紧致线条,让你手臂变得纤细。


1、半三角扭转式




这个体式有助于消除身体赘肉,保持紧致的肌肉线条,也有助于缓解背部疼痛,消除坐骨神经痛,预防骨质疏松症。




A.山式站立,两脚分开约1尺宽,左脚朝前,右脚朝右与左脚呈90度角,脚掌触地,双腿保持绷直,调整呼吸。




B.双手平举与地面保持平行,上半身向右边转并向下弯曲直至右手位于左脚踝外侧。




C.臀部上抬,收紧腹部,上半身保持放松,左手掌贴地,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。D.回到山式站立,呼气,变换另一侧重复上述动作3次。


2、单手蛇式


这个体式可以加强手臂肌肉力量,消除多余赘肉,强壮肘关节,也有助于促进全身血液循环,加强免疫力。


A.手杖式坐于地面上,背部微弯,双手掌贴地放于身体两侧,调整呼吸。


B.弯曲左膝,左脚掌触地,右脚紧贴地面,双脚尖朝前绷直,左大腿处紧贴左手臂。


C.目视前方,臀部上抬,运用手臂的力量将身体抬离地面,右腿尽量与地面保持平行,吸气,坚持上述动作10-20S。


D.回到手杖式坐姿,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。


3、鹤禅式


这个体式可以锻炼手臂的肌肉,增加手臂力量,紧致线条,也可以促进血液循环,保持身体平衡,消除头疼、失眠等。


A.蹲于地面上,弯曲双膝,双腿并拢,大腿尽量靠近腹部处,调整呼吸。


B.背部向前微弯,弯曲双手肘,双手掌心贴地放于身体前侧,踮起脚尖。


C.上身前屈,膝盖尽可能靠近双臂处,臀部上抬,用手臂的力量将下半身抬离地面,坚持该动作10-20S。


D.慢慢回到蹲姿,呼气,重复上述动作3次。


拥有一副粗壮的手臂简直是让美眉们欲哭无泪,为了赶走麒麟臂,各位美眉千万不能偷懒哦!


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